Что такое аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка — это научно разработанный метод психической саморегуляции, основанный на расслаблении мышц, спокойном дыхании, концентрации внимания и использовании словесных установок.

В Новой психологии DREVO она рассматривается как одна из форм медитативной практики.

Её задача — помочь человеку самостоятельно регулировать своё состояние без внешнего воздействия.

Как медитация влияет на человека?

Регулярная практика способствует:

• снижению уровня внутреннего напряжения;
• улучшению концентрации внимания;
• развитию эмоциональной устойчивости;
• более быстрому восстановлению после стресса;
• лучшему осознанию собственных мыслей и чувств;
• укреплению самоконтроля.

Эти эффекты подтверждаются многими психологическими и нейрофизиологическими исследованиями, хотя выраженность результатов зависит от человека и регулярности практики.

Медитация и десять уровней человека

Тело

• Снижается мышечное напряжение.
• Замедляется дыхание.
• Организм переходит в режим восстановления.

Подсознание

Появляется возможность спокойнее наблюдать автоматические реакции и привычки.

Психика

Эмоции становятся более устойчивыми.

Человек легче замечает своё состояние до того, как оно начинает управлять поведением.

Сознание

Развивается способность удерживать внимание.

Мысли становятся более ясными.

Воля

Каждое возвращение внимания к выбранному объекту тренирует способность управлять собой.

Медитация становится упражнением для воли.

Душа

Появляется больше внутренней тишины.

Человеку становится легче услышать свои глубинные ценности и мотивы.

Дух

Практика помогает помнить о главном направлении жизни и не теряться в ежедневной суете.

Практика медитации DREVO

• Продолжительность:
• 10–20 минут ежедневно.
• Последовательность:

1. Сядьте удобно.
2. Выпрямите спину.
3. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
4. Расслабьте мышцы лица, плеч, живота и ног.
5. Переведите внимание на дыхание.
6. Если появляются мысли, спокойно замечайте их и возвращайтесь к дыханию.
7. После расслабления можно произнести несколько внутренних установок.

• Например:
• «Я спокоен.»
• «Моё тело расслаблено.»
• «Моё внимание становится яснее.»
• «Я действую осознанно.»
• «Сегодня я сделаю ещё один шаг к своему развитию.»

После завершения медитации полезно несколько минут спокойно посидеть, прежде чем возвращаться к делам.

Медитация и реальная жизнь

• Цель медитации — не особые переживания.
• Её цель — изменить качество повседневной жизни.
• Если после практики человек становится:

• спокойнее;
• внимательнее;
• добрее;
• ответственнее;
• свободнее в своих реакциях,

значит медитация выполняет свою задачу.

Главный принцип

Настоящая медитация заканчивается не тогда, когда человек открывает глаза.

Она продолжается в каждом осознанном поступке.

Спокойствие, найденное внутри, должно проявляться во внешней жизни.

Определение

Медитация — это практика психической саморегуляции, направленная на развитие осознанности, концентрации внимания, эмоциональной устойчивости и способности человека управлять своим внутренним состоянием.

В Новой психологии DREVO медитация рассматривается как разновидность аутогенной тренировки, соединяющая расслабление тела, управление вниманием, развитие воли и внутреннее самоисследование. Её целью является не уход от реальности, а повышение качества жизни, зрелости личности и способности к осознанному созиданию.

Человек не становится сильнее потому, что мир становится тише. Он становится сильнее тогда, когда учится сохранять внутреннюю тишину среди шума мира.

Часть VI. Психология общества

От личности к обществу

Новая психология DREVO рассматривает человека не как изолированную личность, а как часть живой социальной системы.

Так же как здоровье клетки невозможно отделить от здоровья всего организма, психологическое здоровье человека невозможно полностью отделить от состояния семьи, сообщества, культуры и общества.

Человек одновременно формирует общество и формируется им.

Поэтому развитие личности и развитие общества являются двумя сторонами одного процесса.

Принцип социального развития

Качество общества определяется качеством людей, а качество людей во многом определяется качеством общества.

• Здоровое общество помогает человеку раскрывать свои способности.
• Зрелые люди создают здоровое общество.
• Этот процесс образует непрерывный цикл развития.

Психология семьи

Семья является первой школой личности.

Именно в семье человек впервые учится:

• доверию;
• любви;
• сотрудничеству;
• ответственности;
• уважению;
• разрешению конфликтов.

Крепкая семья становится источником психологической устойчивости и передачи жизненного опыта между поколениями.

Психология сообщества

Человек развивается быстрее в среде единомышленников.

Сообщество создаёт пространство для:

• взаимной поддержки;
• обмена знаниями;
• совместного творчества;
• воспитания;
• реализации общих проектов.

Настоящее сообщество объединяет людей не страхом и не принуждением, а общими ценностями и добровольным сотрудничеством.

Психология культуры

• Культура сохраняет коллективный опыт человечества.
• Язык.
• Музыка.
• Искусство.
• Литература.
• Обычаи.
• История.

Они формируют мировоззрение человека и помогают передавать знания новым поколениям.

Без культуры общество теряет память.

Психология образования

Образование должно развивать не только память, но и личность.

Его задачей является воспитание человека, способного:

• мыслить самостоятельно;
• принимать ответственность;
• сотрудничать;
• создавать новое;
• сохранять критическое мышление;
• уважать достоинство других людей.

Главная цель образования — научить человека учиться на протяжении всей жизни.

Психология труда

Труд является одной из форм самореализации человека.

Созидательный труд позволяет человеку раскрывать способности, приносить пользу обществу и ощущать собственную значимость.

Работа становится источником развития тогда, когда она имеет смысл и создаёт ценность для других.

Психология лидерства

• Настоящий лидер не управляет страхом.
• Он объединяет людей вокруг общей цели.
• Лидерство строится на:

• личном примере;
• ответственности;
• компетентности;
• доверии;
• уважении;
• способности вдохновлять.

Чем больше власти получает человек, тем выше становится его ответственность перед обществом.

Психология сотрудничества

Развитие цивилизации происходит благодаря сотрудничеству.

Совместный труд позволяет создавать то, что невозможно сделать в одиночку.

Доверие, открытый диалог, справедливое распределение ответственности и уважение к достоинству каждого человека являются основой устойчивого общества.

Психология конфликта

Конфликт возникает тогда, когда сталкиваются интересы, потребности или ценности.

Сам по себе конфликт не является злом.

Разрушительными становятся способы его разрешения.

Новая психология DREVO рассматривает конфликт как возможность лучше понять друг друга, найти справедливое решение и укрепить отношения.

Психология созидательного общества

Созидательное общество отличается тем, что оно создаёт условия для раскрытия человеческого потенциала.

Его признаками являются:

• уважение к человеческому достоинству;
• доступное образование;
• развитие науки;
• сильные семьи;
• здоровые сообщества;
• забота о природе;
• поддержка творчества;
• справедливые правила;
• высокая культура сотрудничества;
• ответственность перед будущими поколениями.

Главный закон общества

Общество развивается тогда, когда развитие каждого человека усиливает развитие других людей.

• Личное благополучие и общественное благо не противостоят друг другу.
• Они взаимно усиливают друг друга.
• Чем больше человек создаёт для общества, тем богаче становится общество.

Чем сильнее общество, тем больше возможностей оно создаёт для развития каждого человека.

Видение DREVO

Новая психология DREVO рассматривает общество как живую экосистему, где каждая личность подобна дереву в общем лесу.

Сильный лес невозможен без здоровых деревьев.

Но и отдельное дерево не может полноценно развиваться без здоровой экосистемы.

Поэтому высшая цель развития личности — не только собственное благополучие, но и участие в создании общества, в котором смогут свободно развиваться нынешние и будущие поколения.

Настоящее развитие начинается тогда, когда человек перестаёт спрашивать: «Что общество должно дать мне?» и начинает спрашивать: «Какое общество я помогаю создавать своими мыслями, поступками и примером?»

Психология семьи

Семья — первая школа жизни

В Новой психологии DREVO семья рассматривается как естественная среда, в которой формируется личность человека.

Именно в семье ребёнок впервые знакомится с любовью, доверием, безопасностью, ответственностью, сотрудничеством и взаимным уважением.

Семья является не только союзом людей, но и пространством передачи жизни, культуры, ценностей и жизненного опыта от поколения к поколению.

Главная задача семьи

Главная задача семьи — создать условия, в которых каждый её член может безопасно развиваться, раскрывать свои способности и становиться зрелой личностью.

Семья должна помогать человеку:

• чувствовать себя любимым;
• ощущать безопасность;
• учиться ответственности;
• уважать других;
• развивать самостоятельность;
• раскрывать свои способности;
• готовиться к взрослой жизни.

Основа здоровой семьи

Здоровая семья строится на нескольких принципах.

Любовь

Любовь — это не только чувство.

Это ежедневная забота, уважение и желание способствовать развитию другого человека.

Доверие

Без доверия невозможно создать чувство психологической безопасности.

Доверие рождается из честности, открытости и выполнения своих обещаний.

Ответственность

Каждый член семьи несёт ответственность за свои слова, поступки и вклад в общее благополучие.

Ответственность не означает контроль.

Она означает готовность заботиться друг о друге.

Свобода

• Каждый человек имеет право оставаться личностью.
• Любовь не требует отказа от собственной индивидуальности.
• Здоровая семья поддерживает развитие каждого человека.

Сотрудничество

Семья — это команда.

Её сила определяется не тем, кто главный, а тем, насколько её члены умеют договариваться, помогать друг другу и совместно решать возникающие задачи.

Роль родителей

• Родители являются первыми наставниками ребёнка.
• Главный способ воспитания — не слова, а личный пример.
• Дети прежде всего перенимают образ жизни взрослых.
• Поэтому воспитание начинается с воспитания самого себя.

Роль детей

Дети являются не собственностью родителей, а самостоятельными личностями.

Задача семьи — помочь ребёнку раскрыть его способности, научить самостоятельно мыслить, принимать решения и постепенно брать ответственность за собственную жизнь.

Конфликты

Конфликты неизбежны в любой семье.

Они возникают потому, что каждый человек обладает своими потребностями, взглядами и опытом.

Цель семьи — не избежать конфликтов любой ценой, а научиться разрешать их через уважительный диалог, взаимное понимание и поиск справедливых решений.

Каждый конфликт может стать возможностью лучше понять друг друга и укрепить отношения.

Семейные традиции

Совместные праздники, общие дела, путешествия, семейные истории и ритуалы укрепляют чувство единства.

Они создают эмоциональную память семьи и помогают детям ощущать принадлежность к чему-то большему, чем они сами.

Семья и общество

Крепкие семьи становятся основой сильного общества.

Именно в семье формируются будущие граждане, учёные, учителя, предприниматели, художники, инженеры и родители следующего поколения.

Поэтому забота о семье является одновременно заботой о будущем общества.

Главный принцип

Семья существует не для взаимного контроля и не для удовлетворения ожиданий друг друга.

Она существует для совместного развития.

Каждый член семьи помогает другим становиться более здоровыми, свободными, ответственными и счастливыми.

Именно в такой семье любовь становится не только чувством, но и ежедневной практикой созидания.

Определение

Семья — это добровольный союз людей, основанный на любви, доверии, уважении, ответственности и сотрудничестве, целью которого является взаимное развитие личности, воспитание нового поколения и сохранение жизни, культуры и человеческих ценностей.

В Новой психологии DREVO семья рассматривается как первая и важнейшая экосистема человека. Чем здоровее эта экосистема, тем больше возможностей для гармоничного развития каждого её члена и общества в целом.