Ежедневные практики

Ежедневные практики

Тело

• полноценный сон;
• движение не менее 30–60 минут;
• дыхательные упражнения;
• качественное питание;
• вода;
• пребывание на свежем воздухе;
• короткая разминка каждый час при сидячей работе.

Вопрос дня:

Что сегодня укрепило моё тело?

Подсознание

• наблюдение за автоматическими реакциями;
• формирование одной полезной привычки;
• осознанное дыхание при стрессе;
• вечерняя запись эмоциональных событий дня.

Вопрос дня:

Какие мои привычки сегодня помогали мне, а какие мешали?

Психика

• чтение;
• обучение;
• решение интеллектуальных задач;
• творческая деятельность;
• развитие эмоциональной грамотности.

Вопрос дня:

Что нового я сегодня понял?

Сознание

• 10–20 минут тишины, медитации или сосредоточенного размышления;
• анализ своих решений;
• планирование следующего дня.

Вопрос дня:

Какие решения сегодня были действительно моими?

Надсознание

• свободное творчество;
• прогулка в одиночестве;
• запись новых идей;
• созерцание природы;
• поиск нестандартных решений.

Вопрос дня:

Какая новая мысль пришла ко мне сегодня?

Душа

• благодарность;→
• добрый поступок;
• искренний разговор;
• музыка;
• искусство;
• молитва или созерцание — для тех, кто придерживается соответствующей традиции.

Вопрос дня:

Что сегодня сделало меня более живым?

Дух

• выполнение данного себе слова;
• преодоление небольшой трудности;
• дисциплина;→
• действие ради долгосрочной цели.

Вопрос дня:

Где сегодня я проявил силу характера?

Ценности

• одно действие согласно своим убеждениям;
• честность;
• уважение к людям.

Вопрос дня:

Соответствовала ли моя жизнь сегодня моим ценностям?

Социальные связи

• помочь одному человеку;
• выслушать без осуждения;
• выразить благодарность;
• поддержать близкого.

Вопрос дня:

Кому сегодня стало лучше благодаря мне?

Окружающая среда

• порядок дома и на рабочем месте;
• забота о природе;
• осознанное использование технологий;
• время без экрана.

Вопрос дня:

Какой мир я оставил после себя сегодня?